01.31 evanescence-edzés, 2 Bodyrock

Mától utálom az Evanescence-t, azt hiszem. De legalábbis nem támad rá kedvem egy darabig, az tuti. A mai edzés(ek) kész halál volt(ak). Először kipróbáltam az egyik bodyrocker-lány kedvenc Zuzana-edzését. Nekem szerintem nem lesz a kedvencem, jobban kedvelem a HIIT-tréningelést. Azért nem lett volna ez rossz, csak szerintem bután csináltam a dolgokat. Túl keveset ettem, ebből következőleg szédelegni kezdtem, nem ment a teljes intenzitás, hasfájás, hányinger, minden nyavaja rám jött. Ettől függetlenül befejeztem, ez szóljon a javamra. Némi étellel később megpróbálkoztam újra a tegnap esti edzésemmel, most azért lényegesen nehezebben ment, főleg, hogy az időintervallumok 50-10-re módosultak.... hát ez totál halál....többször is azt hittem, hogy nem jutok a végére, akadt Brutus-szal is némi megbeszélnivalóm. Azzal bíztattam magam közben, hogy ha befejezem, akkor lesz egy nyújtó-edzés és az nagyon-nagyon jó lesz. Erre még addig el se jutottam, még csak most jön majd, ha belefér az időmbe. Nem, nem ha belefér az időmbe, mivel a nyújtás nagyon fontos. :D Most fogok nyújtani. Csak még leírom a mai edzésem nevét és idejét:

550 Rep Fat Massacre 39:42 Az időm botrányosan gyenge, ugye nem kell mondanom?

Ab-tastic Exercise Challenge! Ezt már tegnap is belinkeltem, de biztos, ami biztos.

Most látom, hogy felraktak egy új edzést, gyorsan megsasolom, aztán már tényleg nincs több időm, mehetek dolgozni.

01.30 végrevégrevééégre Bodyrock!!

Megtörtem a jeget és elvégeztem az első edzésem, ahogy azt kell, full intenzitással. Valami borzalmasan élveztem, akármilyen hihetetlen is. Kb az izmaim azt kiabálták: Ohhhhh, ahhhhhhhh, yeaaahhh..... totális orgazmusuk támadt :D  Imádnak dolgozni... Brutus bekaphatja! Jahh, nem, nem háborodtam bele egy kis tornába, csak Zuzanáéktól idéztem. Ők hívják így az énünk azon részét, ami mozgás helyett evésre és tévénézésre igyekszik rávenni minket. Hát nem, kösz, ez a vér, veríték, boldogság elegy sokkal vonzóbb.
Íme a mai tortúrám:
Ab-tastic Exercise Challenge!
Tényleg Ab-tastic volt. Azt hiszem, gyorsan még rányomok kb 10 burpeet, hogy teljes legyen az örömöm. Aham, meg is van. Lehet, hogy ezt mostantól minden nap megteszem. Rám fér az erősödés és élvezem is. Mióta nem cigizek, mindent élvezek, ami akár csak nyomokban is cardio :)
Na megyek inni, enni, készülődni a melóra, zuhanyozni is kell, miegyéb, úgyhogy futááás.

01.29 ellustult napok

Nagyon könnyű ellustulni, ha hagyja az ember. Tegnapelőtt még minden porcikám sírt a mozgás után, de nem lehetett megoldani. Tegnap már kevésbé kínlódtam utána, bár még mindig éreztem a hiányát. Elterveztem, hogy este beiktatom, de elaludtam egy film közben kora este. Ma már nem nagyon tombol bennem a harci tűz, elég nehezemre esik megmozdulni, de lustaságból nem fogom odaengedni azt a keveset, amit már elértem és pláne nem azt, amit még fejlődhetek, ha nem egészen két hét után már ilyen csodákra volt képes a testem. Milliárdszor tónusosabb, erősebb vagyok, mint előtte, lényegesen kevesebb a narancsbőröm, ami nem várt, de nagyon üdvözölt mellékhatás, segít kordában tartani az étvágyam, a ruháim valahogy kinyúltak... drága kedvesem mindebből annyit vett észre, hogy kisebb a mellem, ezt mélyen nehezményezi... én meg ezt a hozzáállást.
Most azonnal nekivágok a napi gyakorlatomnak, főleg, hogy nemsoká mehetek dolgozni éjszakára. Mivel semmiféle testrészem nem óhajtja most ezt a tornát és álmos is vagyok, így ráhangolódó napot tartok. Nem workout, csak exercise challenge következik, méghozzá a legújabb, ugrókötéllel spékelt. Szerintem kezdetnek pont jó lesz. Aztán holnap álmosan, kómásan biztos vagyok benne, hogy több kedvem lesz majd eljátszani a G.I. Jane-t :P

01.28 lustaság, dőzs-nap

A tegnapi nap minden-, de főleg edzésszempontból borzalmasra sikeredett. Egyszerűen nem volt időm/alkalmam edzeni, vagy futni, plussz este rém sokat ettem/ittam, nem is aludtam túl sokat, kettőig vendégek voltak. Azért nem volt rossz annyira persze :)

01.27 napi szokásos Bodyrock

Jajj, sok a baj, sok a baj, főleg, hogy ha két órán belül nem pakolok fényes rendet, nem lesz több bajom az életben...jön a pár, talpig takarítási vérszomjban....huhh :D
A tornám letudtam, hogy legalább már azzal ne legyen ma gond. Csak keveslem... ez azért már durva...nem futottam, mert most egy időre elég volt... de már kész a következő útitervem. Ezt tornáztam:
Sexy Legs Exercise Challenge  (jan.27)
eredmények:
left lunge: 76,73
right lunge:64,60
skip1:57,30,32,41,45,24,35,33,38,38
skip2:39,45,36,46,29,30,43,41,42,41
skip3:34,42,43,34,34,29,36,40,40,54
skip4:43,30,31,28,31,28,X(10),38,30,37  A gyakorlat am csak 3 ugróköteles ötpercet ír, de egyértelműen elszámolta, anélkül nincs meg időben sem. Az X egy olyan kört jelöl, ahol próbálgattam, úgyhogy gyalázatos eredmény született. A többi különböző stílusokban lett létrehozva. Nahh, erről ennyit, nagyon szívesen burpiznék egyet, de sajnos tényleg dolgom van. Belekezdtem az öthetes diéta-kihívásba is, máris nagyon szenvedek, halat kellett uzsonnáznom, mert honnan a csodából szedjem különben elő azt a rengeteg fehérjét, amit előír??? Plussz a pár is boldog lesz, ha elfogy a hal :D

01.26 futás, Bodyrock, de elég szétszórtan

Próbáltam ma is a maxot hozni sport terén, pláne, mivel a holnapi nap estéjén megint jön a párom, akitől:
a: elég nehéz összehozni az edzéseim időpontját
b: kevesebb időm marad, mert főzni, takarítani és mosogatni kell
c: nem férek a géphez, hogy leírjam az eredményeket
d: nem kérhetem, hogy sportoljunk együtt, mert:
    1: nem akar
    2: lassacskán nem tud, mivel én edzett vagyok, ő pedig....hát, nos, nem annyira :P
Mindezek ellenére borzasztóan örülök, hogy hazajön, így inkább igyekszem jól időzíteni a sportot.
Okfejtésem lényege, hogy igen, ma tényleg egy kicsit túlhajtottam magam, de a most említett okokból muszáj voltam.
Először elfutottam Szentsimon végéig és vissza. Ez körülbelül 7 km azt hiszem, de kisebb emelkedőkkel tarkítva, nem csak stadionfutás. Ja és szakadt a hó. Egy szóval nem ment túl jól, pláne a tegnapi 10 km után. Megcsináltam, de elég gyakran belesétáltam. Legalább az egyetlen picikét meredekebb emelkedőt sikerült egy huzamban bevenni, ez is valami.
Itthon bodyrock-edzés következett, különböző módosításokkal:
Ready To Sweat Workout
A fekvőtámaszok mindenhol beginner-verzióban, mivel még úgy is alig megy. A magas térdemeléseket pedig ugrókötél nélkül csináltam, mert így gyorsabban és sokkal erőteljesebben tudok ugrálni. Jahh és az utolsó gyakorlatot elrontottam, mivel túl magasra emeltem a lábam, így nagyon megkönnyítettem a fekvőtámaszt, de nem direkt. Majd legközelebb már tudom. Pihentem is a gyakorlatok közben pár percet, szóval voltam már jobb is. Valamit így is érhetett a dolog, mert ömlött rólam tőle a víz, de patakokban. Előtte volt bemelegítés és utána mindjárt lesz nyújtás is. Ezen kívül mára már csak egy gyors kajálást tervezek, zuhanyzás és ágyba. Reggel megint meló.

01.25 csőtörés+ futás+Bodyrock-streching

A mai napomra aztán sok mindent lehet mondani, csak azt nem, hogy unalmasra sikerült. Melóban kaptam a hírt az albérletemben létrejött esetleges csőtörésről, ami elég komoly valós csőtöréssé vált, mire hazaértem. Betört ajtó és egy rakat ember fogadott. Szerencsére istenáldása szomszédasszonyom ezúttal is nagyjából rendben tartotta a dolgokat, már amennyire persze lehetett. Csak a lelkivilágom maradt romokban, mire mindenki elvonult. Némi szomszédolás és nyavajgás után felvettem a futós cuccot és usgyi ki a stadiba. 10 km-rel később már nem is éreztem olyan tragikusnak a dolgokat. Ezúttal a 15 kör utáni szükséges plussz egy lelépcsőzött kör volt. Sokkal rosszabbra számítottam, igazából meglehetősen élvezetes volt. Futásból jóanyám térdeihez járultam, panaszra. Meg is etetett, le is nyugodtam, így értem haza, ahol Zuzanával végigcsináltam egy 15 perces nyujtó rutint. Amilyen borzalmas volt ez a nap minden egyéb szempontból, olyan eredményes diéta és sport terén. Miután hiába vártam a napi bodyrock-újdonságot, úgy döntöttem, hogy inkább időben ágyba kerülök ez egyszer, még három nappalosom hátra van.

01.24 napi adag: Bodyrock

Miután mára ezer millió edzést terveztem, így tök természetes, hogy majdnem nem lett belőle egy sem.
Végül így este tíz után megcsináltam egy régi workoutot:
The Sexy Beast Workout is Back!  (nov.8)
eredmények:
Dynamic Squat:22,16,18,18,18,12
Reverse Push Up:11, 9 1/2, 6, 5, 7, 6
Dive Bombers:5 1/2, 5, 3, 4, 3, 3
Prisoner Get Up:6, 6, 6, 4 1/2, 6, 4
A második két gyakorlatnak egy nagyon-nagyon beginner verzióját csináltam, de legalább nagyon lelkesen. Most viszont az alvást csinálom nagyon lelkesen, de máris, mert reggel meló. Örülök, hogy nem maradt ki teljesen edzés nélkül a nap. Holnaptól ha minden jól menne, diéta is tervben van, mert így lassan egy roppant bájos, ámde továbbra is teltkarcsú izomgombóc leszek. :D

01.23 villámnak tervezett napi edzés: Bodyrock tupírral

Persze, hogy a villámtempó nem jött be, de legalább nem lesz lelkifurdalásom, hogy kimaradt a napi edzés, vagy ilyes :)
Egy régi bodyrock-gyakorlatot szedtem elő, mivel a napi edzést a képek alapján nem sikerült hajszálpontosan felfogni. Íme:
Commando Exercise Challenge  (12.23)
Ezt viszont egy kicsit keveselltem, úgyhogy picit feltupíroztam. Elég botrányos idő alatt, de teljesítettem. Idő: 35:27, a gyakorlat a weblapon megadott, kivéve, hogy a beginner fekvőtámaszokat csináltam, így is majdnem belehaltam, viszont minden kört kibővítettem 10 reverse push up-pal és 10 lábfelhúzással. Na most rohanok, falafelt és spenótot kell alkotnom ebédre, aztán készülés és futás az utolsó délutánosomra :)

Megjöttem, dolgoztam, olyan jó gázos nap volt. De már vééége és holnap jön a várva várt szabadnaaap!
A tervek torna, talán futás és tacofőzés-sütés-készítés, vagy mi. Tény, hogy nem túl változatos az életem, de a nagyobb részét élvezem. Azt nem bánnám, ha hajszál-picit szimpibb munkahelyem lenne...
A tornatervek: hajjajj, az sok van. Először is az elmúlt két napi kihívások nagyon tetszenek, egy láb, egy felsőtest, aztán meg bejön az utolsó nyaralás előtti workout-juk is, úgyhogy szerintem lesz elfoglaltságom :)

01.21-22 kétnapi edzésjelentés: Bodyrock

Tegnap nem nagyon volt érkezésem a gépem elé kerülni, mert a kedves fészket rakott előtte. Úgy vélem, hamarosan csatornáztatjuk a gép előtti széket.
A tegnapi bodyrock-gyakorlat szerencsére nem volt túl vészes:
Exercise Challenge – Passionate Side Lunge Jumps
a 18 kör eredményei:10.5  11.5  11  12.5  11  12  11  13  11  13  10.5  13  11  13.5  10  11  10  13
Utána még akartam 20 perc ugrókötelezést, de sajna mennem kellett dolgozni, már nem maradt rá időm. 50-10*15 lett belőle végül, azaz 50mp ugrálás, 10mp pihi és ebből 15 kör.
A mai szerencsére szintén egy könnyebb edzés volt.
Break Free Workout
 Eredmények: backward lunge 1:  8  6  8  7  8  7
                              backward lunge 2:  8  8  7  7  7  7
                              Sandbag full body exercise: 13.5  14.5 (azt hiszem, bár néha belezavarodtam egy kissé a számolásba)
Ezen kívül ugróköteleztem ismét 20 percen át különböző stílusokban, 30-10*30 felosztásban.
Na ennyit mára, megint rohanunk, most bolt, főzés, meló. Megint csak ennyi jutott :)

01.20 Bodyrock

Mivel ma délutánra dolgozom, ezért kénytelen voltam már most megcsinálni a napi betevő edzésadagomat. Nem mondhatnám, hogy jól esett, egy csomó combizom a már így is halálra gyötört lábaimnak. A hátra kitöréseknél nem használtam súlyt, így is több volt az elégnél, de megcsináltam. A víz meg ömlik rólam. Idő: 39:09 a 20:00 helyett, de még így is büszke vagyok magamra, mert megcsináltam. Ez az egyébként:

Beach Workout

Most rohanok a lakást glancolni, mivel mint már említettem, este jön a kedves, aki olyan szenvedélyesen rajong a rendért, mint én a gyakorlataimért. Inkább jobban. Igen, határozottan sokkal jobban.  Jahh, még előtte: mérlegre elvből nem állok, ha nem muszáj, úgy döntöttem, inkább mérek. Mivel szabó-centit még nem sikerült beszereznem, ezért mérőszalaggal tettem, ebből eredően nem hinném, hogy túl pontosak az adatok:

magasság: 163,5cm

csípőbőség:104cm 

derékbőség: 77cm

mellbőség:    94cm

mell alatt:      84cm

comb:           58cm

felkar:           28-30cm

Na, ezek azok az adatok, amikből szeretnék záros határidőn belül lefaragni. De most már tényleg rohanok. Majd holnap kibontakozom. Ha esetleg valaki olvasna, szép napot, jó blogolást és kitartó edzést!

01.19 plussz esti edzés: Bodyrock

Az utolsó másfél órában sem fértem a bőrömbe, teljesítettem egy bodyrock-kihívást:

Exercise Challenge – 300 Killer Squats

Az időm 23:23. A súly a sátrunk+egy 2 literes üdítő benne, a párom alkotta nekem. Nem túl nehéz, de egy kezdőnek jó.

Beköszönő és egyben első bejegyzés

Rengeteget írtam, ide. Bemutatkoztam, ahogy illik, meséltem magamról, hogy mit szeretek csinálni, ki vagyok és mért akarok blogot írni. Aztán töröltem az egészet, így végül csak ennyit:
28 esztendős kisvárosi majdnem-hajadon fogyni, izmosodni vágyik, ahogy az már trendi manapság. :P
Éppen ezért platformot keresett, ahol edzésnaplót vezethet,  írhat arról mit evett és mennyit és ha közben valami megragadja a figyelmét más témában az se baj, áll elébe.
Jahh, az edzésekről előljáróban csak annyit: többségében az interneten talált Bodyrock.tv című weblap segítségével szoktam mozogni. Ennek két tulajdonosa, Zuzana és Freddy minden nap felraknak valami újdonságot. Most nem mesélnék erről hosszabban, biztos, hogy lesz még róla szó, több is, mint elég. Az oldal szerelmese vagyok hónapok óta, és nem véletlenül.
Időnként előfordul, hogy Jillian Michaels torna dvd-ire tornázok, de mostanra a bodyrock tett arról, hogy túl gyengének érezzem, így ez inkább csak desszert a listán és jóízű átmozgatás.
Néha-néha kocogni is eljutok, de nem elég rendszeresen, inkább csak élvezetből. Fiatal és szertelen koromban azt hittem, a kocogás fujj és nehéz és fáj. Hát most, közel a 30-hoz kifejezetten megkedveltem, pláne mióta (2 hónapja) leszoktam a cigiről.

Mai edzésem: kocogás anyuval a Stadionban. Saját rekordot döntöttem, 10km-t lefutottam és nem is esett nehezemre. Ez különösen furcsa, miután több, mint egy hónapja nem voltam kint. Mostanában olyan virgonc vagyok, mint egy Duracell-nyuszi.Nem tudom, hogy miért. Talán a bodyrock, vagy a vitamin, ami szedni kezdtem, esetleg, hogy most nem diétával kombinált mozgástól remélem a karcsúságot, kizárólag a mozgástól. Karácsony óta nem bírom magam rávenni a mérsékelt étrendre...botrány! :D
Lehet, hogy még megpróbálkozok valami egyszerűbb tornával, de ha nem, azt is túlélem valahogy. Tegnap a két egyórás Jillian Michaels-t csináltam meg fél óra szünettel egymás után, szóval büszke vagyok az állóképességemre.

Kaja: egész mérsékelt

Mai nap legjobb pillanata: kint a Stadionban, transzban kocogva.

Most alvás, a kedvesem holnap jön haza, addigra muszáj, hogy a lakás kevésbé legyen káoszos, különben megnézhetem magam ;)