10.31 Zuzana gyorsban megizzasztott

Caught Stripping Fat Workout

Jó volt, csak kicsit túl rövid, mindössze 12 perc. Még a páromnak is feltünt. Két részből állt, az elején a 6 perc teljes test gyakorlatból 7, vagy 8 szettet csináltam, fene tudja, lehetett  9 is, de azt azért nem nagyon hinném. Utána a 6 perc interval time eredményei a következőképpen alakultak:

ss:30, 28, 28

sc:18, 18, 16
Nagyon agyaltam, hogy ég rádolgozok valamicskét, de az éjszakásra, időhiányra, lustaságra való tekintettel ettől most elálltam, majd máskor. És ezzel zártam a hónapot.

Hónapösszegző: Eggyel több szabadnap a kelleténél, nagyon kevés futás, nagyon sok bosszankodás a futás közbeni sérülések miatt, ezzel szemben becsülettel tepertem Zuzanával és a napi edzések tisztességgel megtörténtek. Sokat zabáltam, fogyni nem fogytam, de ami a csoda, hogy nem is híztam. Úgy tűnik, tisztességgel beállt a súlyom 60-61 kiló körülre. Jövő hónapban hátha lesz ez jobb is.

10.30 guggolások Zuzanával

Exercise Challenge - 300 Killer Squats
19:15:55 az időm. Ennyire tellett ma. Éjszajkás vagyok, itthon van a pár, egyszóval nem egyszerű ilyenkor. Óraátállítás is volt.

10.29 sérülés utáni lusta pihenés

Nem csináltam semmit, úgy elszaladt a nap. Szégyellem magam.

10.28 futás közben sérülés, hasizom

Futni mentünk anyuval, közben ismét belenyilallt a talpamba a fájás, majd teljesen elviselhetetlen lett, így haza kellett menni 4 kilométer után. Anyuval a P90 hasizmot csináltuk, hogy meglegyen a napi adag, majd még belekaptunk ebbe-abba, főleg combizomba. Ennyi lett volna a nap.

10.27 Végre futás

Nem vittem túlzásba a mozgást a mai napon sem, sajnos, ez a rossz hír. Hogy sokat ettem, az a másik. A jó, hogy végre kimentem futni így estére, meglehetősen élveztem a dolgot, az új cipő is nagyon jól szuperál, valójában sokkal puhább benne minden lépés, mint a régiben, mintha bölcsőben lenne a lábam. Mivel hetek óta nem jutottam ki, így nem vittem egyből túlzásba a dolgot, sőt, nagyon nem, minndössze egy kört futottam a négy és feles pályámon. Az az egy viszont magamhoz képest meglehetősen tempósra sikerült, a szokásos, 27 perces köridőm helyett 23:21:63-re teljesítettem. Tökre büszke vagyok magamra, főleg, mert tudom, hogy ha nem zabálom megint pocsékra magam és nem kell megállnom hascsikarás miatt, talán még egy percet is húzhattam volna rajta. Szeretném ezt a tempót erőltetni máskor is, ha lehetséges, azaz a következő célkitűzésem, hogy 5 perces legyen az edző-kilométerem, azaz 50 perces 10 kilométer és 1:45-ös félmaraton a leküzdendő cél. Ez gondolom nem tíz perc lesz, de nem baj, megéri. Aztán még azt is lehet javítani, ha nem unom meg. Másik, amit nagyon szeretnék, hogy minden reggel felkelés után félvaksin eltapogatózzak a ruhámig, és öltözés után ki egy kört lefutni. Szerintem ez az abszolút utópia, de álmodozni azért csak lehet??!

10.26 kifogások + Jillian

Délelőtt dolgoztam, aztán mikor hazaértem munkából, kaja után elnyomott a buzgóság, ilyen már elég régen történt velem, ébredéskor azt sem tudtam, hol vagyok, ráadásul már este 8 volt. Ekkor már futni sem volt energiám, így elkezdtem egy bodyrock-workoutra gyakorolni. Két dive bomber bemelegítés nélkül és már faszán meg is rántottam a mellizmom, de nem piskóta módon. Így itt az este tíz óra és még mindig nem csináltam semmit. Tisztában vagyok vele, hogy a jóga megint nem opció, így még keresem a tökéletes választást.

Jillian Michaels: 6week sixpack-je került elő, abból is a 2. hét. Kissé lanyhán, de elvégeztem. Nem mondanám, hogy nagyon jól esett, vagy hát nem tudom. Meglehetőst fáradt vagyok. Mostanában folyton fáradt vagyok, futni sem jutok ki már hetek óta. Nem hinném, hogy túledzett lennék, mivel alig végzek érdemi munkát. Inkább csak az őszi fáradtság tehet róla, a lustaság és hogy egyedül semmi nem olyan szórakoztató. Remélem, hogy lassacskán sikerül összekapni magamat, mert ez így nem lesz jó.

Egy hajszálnyi ráadás:
Exercise Challenge - Swing It For Tight Buns

Ez aztán tényleg nem sok, de valamit még mindenképpen szerettem volna az eddigiekhez. Amúgy az időm 03:02 lett, nem mintha számítana.

10.25 Zuzana

A mai napra futást terveztem, szuper lett volna. Nem hosszú volt tervben, csak egy kényelmes és élvezetes. Be akartam tesztelni az új cipedlimet. Sajna az időjárás keresztbe tett, így Zuzana volt, aki ismét csak kisegített.

Butt Fat Melt Down

A workout rövid volt, de lényegre törő.
Eredmények:
1.pu:7, 5 1/2, 5, 5, 5, 5
   pc:11, 10, 10, 11, 12, 11
2.sbc:10
3.js:15, 14, 14, 14, 15, 15
   sc:9, 10, 10, 9, 10, 9

Élveztem a gyakorlatokat és meglehetősen jól viseltem. Most 15 perc nyújtás Zuzanával és aztán elég volt mára a mozgásból. Mellesleg ismét annyit ettem, mint egy viselős víziló. Csodálatos módon a súlyom reggel még így is 60,3kg volt. Vagy a testem törekszik az egyensúlyra és ideig-óráig kisegít, vagy az az egyetlen mentségem, hogy fehérjét tolok fehérjével, zöldséggel és némi gyümölccsel. Nem tudom, de örülök neki.

10.24 Zuzana és a Teenage Dream

Teenage Dream Workout (Formally Summer Abs Workout)

Ez lett volna a napi adagom. Örülök neki, hogy nekiduráltam magam, mert már nem sok jóra számítottam, megint nagyon sokat ettem és nem volt lelkierőm se, hogy megmozduljak. A hónap híre, hogy végre megint van igazi futócipőm, sőőőőt, most olyan igazi futócipőm, amit nem is tervezek más célra alkalmazni, mint sportoláshoz. Ezért is jó, hogy fehér, piros mintákkal és gyöngyvászon, egyszóval totál nem az esetem. Nem hordom el utcára. A rossz rész az volt, hogy este nyolc óra lett, mire hozzájutottam és a párt semmi szín alatt nem tudtam rávenni, hogy jöjjön el velem futni egy kis kört. Pedig nagyon jó lett volna szerintem mindkettőnknek, de így egyedül nekem se volt kedvem és végül majdnem ezért marat ki a mai mozgásom.
A workoutról: Megcseréltem alapból a két részt, előre vettem a time challenge-es cardiomunkát és a végére hagytam az erő-gyakorlatokat. A cardio-nál először megpróbáltam szabályosan váltogatni a magas térdet a haranggal, csak félúton rádöbbentem, hogy ha ezért nem gyilkol le az alattunk lakó hétfejű, akkor soha semmiért, így maradt az extrém tempóban nyomott magas térd. Ezután jött az öt környi négy gyakorlat, itt az egyetlen gond a túl puha fitt-labda volt, folyton lepotyogtam. Az időm 12:50:53, igen-igen tudom, túl jó, valami nem klappol. De azért remélem, nem nagyon rontottam el semmit. Hát ennyit mára. Végezetül még egy kis cardion töröm a búrám, mondjuk még 4 percnyin. Magas térd-mountain climber váltogatással. Oké, ezen is túlestem. Mára ennyit.

10.23 Jillian megmozgat

Ma kivételes nap volt: egyrészt sajna kivételes mennyiségű sovány túrót és fehérjét faltam fel, na meg almát és levest. Másrészt viszont: a párom hajlandó volt egy tornát velem csinálni. Néha egy kicsit elbénázta, de nem baj, mert megtette amit tudott, és a végéig kitartott. Nagyon büszke voltam rá. Nekem a napi mozgásom a Jillian: Ripped in 30 1. és 2. hete lett.    Élveztem és a mai dolog arra is rádöbbentett, hogy milyen pocsék dolog mindig egyedül mozogni. Részben ez lehet az oka, hogy   mostanság nincs nagy kedvem hozzá. Párban sokkal jobb.

10.22 kis ez, kis az

Kora délután némi combformálás, este hasizomgyakorlatok és fekvőtámaszok színesítették a repertoárt. Szervezett mozgásra nem bírtam rávenni magamat, de némi bűntudat-űzőt beiktattam. Meglehetősen megérezte a hasizmom a dolgot, élveztem is, szerintem még egy szériát rányomok.

Kettőt húztam rá, olyan jó. A gyakorlat: Mintha fekvőtámaszhoz készülnél, felteszed a lábad a fitt-labdára. Fekvőtámaszt csinálsz, majd a lábad behúzod a hasadhoz a labdát görgetve, amennyire csak bírod, majd vissza a kiinduló helyzetbe, kiegyenesíted. Ebből 10-es szériákat csináltam, megdöbbentően nehéz, 3 sorozat lement. Biztos, hogy máskor is fogom csinálni, mert nagyon jó.

10.21 sulis rohanós

Szabályosan sportolósnak semmiképpen nem nevezném ezt a napot, de lustálkodósnak sem. Reggel keltem 5kor és egy órával később már bakancsban, bazi tatyóval kocogtam a buszhoz. Egerbe élrve fel a hegyre, immáron szörnyen feltört lábbal, később le a hegyről, fel a hegyre, itthon újra haza, egyszóval a kilométerszám bőven megvolt. Ezzel szemben hulla fáradtnak és gyengének érzem magam, úgyhogy ma tornára már nem hiszem, hogy kapható vagyok.

Sikerült frankó kis kompromisszumot kötnöm magammal, Wai Lana jógáztam, jól esett, habár párszor majdnem elaludtam közben, de így már nem azt érzem, hogy csaltam. Nagy séta és jóga, tökéletes napi időtöltés...egy 80 évesnek. :P

10.20 Zuzana visszatér

Érzem, hogy a diéta miatt gyengébb vagyok, legalábbis azt hiszem, hogy azért. Mindenesetre megcsináltam a napi penitenciát, akárhogy is szenvedtem vele és ez a lényeg. Legközelebb odafigyelek, hogy kisebb szüneteket tartsak az egyes részek közt, tényleg csak annyit, míg az időmérőket beállítom. A diéta egyébként megy, pedig nagyon nehéz ilyen keveset enni. Nálam a mit nem gond, csak a mennyit.

Marine Corps Workout

Eredmények:
1.rész
ls:11,10,11,10
pu:7,6,6,5
rs:10,10,11,11
pu:6,6,5,5

2.rész (Time Challenge): 05:43, 06:28 (de erre szerintem rátettem még egy kört)

3.rész
mls:24,29,28,29
sgpu:5,5,8,5
mrs:29,28,27,30
sgpu:5,5,5,5

Kapcsolódó bejegyzés és összehasonlítható eredmények: február 3. Ahhoz képest rengeteget fejlődtem.

Este van, mindjárt fekszek aludni, de sajnos be kell, hogy valljam, hogy nem bírtam tovább magammal és kicsit bekajáltam. Sovány túrót ettem fehérjével bekeverve, 3 kis adagot, mert tényleg rosszul voltam az éhségtől, de azért még furdal a lelkiismeret. Két nap és már csalok! De legalább nem a délután kínálgatott habos sütikével bűnöztem, ez is valami.

10.19 átmozgatás és diétakezdés

Megindult a nagy diéta, máris kellőképpen elbizonytalanodtam, mert nem érzem megalapozottnak itt-ott, de majd addig fabrikálom, míg jó nem lesz. Fáradtan és picit gyengébben a szokásosnál nem akartam nagy tornába kezdeni, így a Béres Alexandra Live-val mozgattam át magamat. Jól esett.

10.18 pihi

Kivettem a hónap harmadik pihenő napját. Egy mostanság sűrűn olvasott blog hatására ismét nagyobb próbatételre készülök, durva diétára edzéssel, futással kombinálva még 5-6 kg súlyvesztésért, így kellett előtte a szusszanás. Ettem egy utolsó nagyobbacskát, kihagytam az edzést és vártam a következő napot.

10.17 Zuzana: 550 Rep Fat Massacre

550 Rep Fat Massacre

Ezt már többedszerre vettem elő, valahogy szeretem. A telefon kétszer csörgött közben, összevesztem a párral, pörgött az agyam, úgyhogy totális agymenés, fogalmam sincs az időmről, mert menet közben persze kikapcsolt a stopper. Tiszta ideg vagyok. Ezzel szemben megvan a napi edzésem és ennek tiszta szívvel örülök. Nem voltam gyors, sem pedig túl ügyes, de izomlázzal kezdtem, mégsem adtam fel. Lesz ez még jobb is. Holnap megyek először konditerembe. Már nagyon várom.

10.16 Zuzana: Badass

Bad Ass Workout - 600-reps
Megcsináltam, de csak 46:16 alatt, soksok pihenővewl, nyögdécseléssel. Nem vagyok nagy passzban, úgy érzem, a combom halálra van fárasztva, sosincs pihenő napja. A talpam le van sérülve, szvsz totális kriplinek érzem magamat mostanság. És még be is sütiztem! Aztán meg persze szántam-bántam, mert a súlyom az tényleg kezdett mostanság elég jó lenni, szépen csökken és annyira kár ilyenekkel elrontani az egészet. Egyáltalán nem esett jól az edzés, de örülök, mert így is megcsináltam és ez a lényeg. És utána jól érzem magam ettől, ami megint nagyon jó. Jahh, a fekvőtá,aszok nőire sikeredtek, mert ha a rendes egylábassal próbálkoztam volna, még most is azzal kínlódnék. Ennyi voltam mára, most készülök, mert még megyek ma éjszakára dolgozni. Ami egyébként ugye szintén nem kifejezetten edzésbarát.

10.14 Séta, pihi

Suli volt egész nap, aztán mentem éjszakára. Most sajnos valóban nem fért a mozgás az időmbe.

10.15 Zuzana: Hot Mess

Egy régi Bodyrock volt soron, a Hot Mess Workout. Meglehetősen rosszul ment, legalábbis a régebbi eredményemhez képest, bár most gondolkodom, hogy most három kilóval nehezebb homokzsákkal dolgozom, mint akkor. Mások eredményéhez képestz nem pocsék, hanem egyenesen tragikus vagyok. A felépítő sorozat 21:55, míg a teljes idő 54:59 lett, azaz 33:04-es leépítő. Mindegy, büszke vagyok rá, hogy végigcsináltam, pedig Brutus igen ingerkedett. Rosszul is lettem a végén, gondolom a cukorszint.

Hot Mess Workout

10.13 rövid futás anyuval

Az eleje borzasztó volt: mintha ólomból lettek volna a lábaim. A 9. kilométerre kiolvadtak, pont, mire be is fejeztük. Azért jó volt és főleg jó volt, hogy megtettük és nem maradtunk otthon, mint én tegnap.

10.12 lusta nap

Lustaság, izomláz, zabálás...szégyellem magam.

10.11 rövid combforraló

A mai napon csak azért tornáztam, hogy ne maradjon ki a nap. Reggel még nem éreztem semmi különöset, azóta egyre növekvő izomlázról számolhatok be hát-, comb- és fenéktájékon. Rubint Réka 20 perces combizom-blokkjával újraforraltam a lábaimat az utolsó dvd-ről. Nagy a kísértés a többi részre is, de próbálok ellenállni. Nem kell mindennap halálra fárasztanom magam, sőt, nem is szabad. Remélem, a mai lazítás hozzájárul a gyorsabb izomregenerációhoz.

10.10 Zuzana újra a Silent Killer-rel

Hogy Silent-e, az másodlagos, de hogy nagyon-nagyon Killer, az tuti. Az érzés, mintha leszakadna a petefészkem, vagy épp szüléshez fognék. Pedig csak tőlem telhető becsülettel végig csináltam a workout-ot. Az eredmények lényegesen jobbak, mint a múltkor, erre tökre büszke vagyok, bár lehet, hogy hozzájárult, hogy nem magamnak írtam az eredményeket. Sajnos a has- és melloizom-munkára nem tudok teljes teljesítményt nyújtani, mert addigra annyira görcsöl a combom, hogy azért kell megpihenni.
Eredmények (zárójelben a régi):
lls:  33, 25 (26,20)
s:    30, 24 (24, 25)
rls:  30, 23 (24, 20)
s:    29, 24 (24, 21)
rpu:17, 18 (18, 16)
s:    28, 24 (24, 22)
kr:  24, 25 (27, 23)
s:    29, 24 (24, 24)
swc:27, 25 (29, 15)
s:    26, 22 (23, 20)

10.09 egy kis ezmegaz

Bűntudat ellen elkezdtem a múltkori 200%-ból a kimaradt bónuszokat csinálni, de mivel összesen 10 perc volt és én lusta voltam már egy teljes, normál tornára, így Bíró Icával bohóckodtam egy 20 perceset. Néhol egészen jól megéreztem. Ezután most még 100-100 seggrugóztatás oldalanként és mára kész is vagyok.

10.08 csigatetű óriásfutás

Lassú esti bűntudat-seprőre indultam és 22 és fél km-es nagyfutás lett belőle. Pokoli éhséget és fáradtságot hagyott bennem , de akkor nagyon jól esett. Meglehetősen kellemetlen futócipő nélkül a futás.

10.07 RR

A tegnap esti torna folytatását kívántam meg így reggelre, úgyhogy meg is csináltam a 40 perces csípő-seggtornát. Sokat nem bírtam, elcsaltam, de azért égett, fájt és állati jó volt. Mára azért még tervezek némi mozgást, remélem, belefér az időkeretbe, olyan rövid egy nap. Most mindjárt nagy sétára indulok, hogy mindent elintézzek, az is valami.

10.06 kis Réka-torna

Már majdnem kimaradt a napi mozgás, de zokon esett a gondolat, bántotta az érzékeny kis lelkemet, így nekivágtam, este 11 órakor meló után. Mást nem bírtam kisütni, amihez kedvet is éreztem, így Rubint Réka Alakreform 2010-ről csináltam az extra comb és karokat, 20-20 percnyi terjedelemben. Megkínlódtam, de azért még csinálnám, csak már majd elalszom. Majd holnap mozgolódok, most viszont szunyok egyet.

10.05 hosszú, szenvedős futás

Úgy tűnik, hogy még mindig newm vagyok alkalmas a napi gyakoriságú futásra, de megpróbáltam. Hangonyra futottam, 12 kilométeres úton (13?), abból az első hat sima ügy volt, a többi meg telesétált kínszenvedés. A meleg is belejátszott, egyértelmű, de akkoris éreztem, hogy ez most nagyon nehezen ment.

10.04 gyors futás, mármint csak az én számomra gyors

Mindjárt indulok le a stadiba, hogy negyven perc alatt megöljem magam. Több időm nincs, de nem is kell. Csodás futóidő van, érzem, hogy jó lesz.

És jó volt, sőt csodás. Bemelegítés az odaút kb. 6-800 métere, aztán 6km (9,5kör és egy kicsi) futás, számomra erőltetett tempóban. A furcsa az volt nekem, hogy bírtam. 29:11:46 lett az időm és boldog vagyok, pedig a 15 éves szakmunkások nagyon kifigurázutak, de csak jóízűen mosolyogtam magamban. Majd eljön még az én időm, ha annyi idősek lesznek, mint én most. Futni már most sem bírnak, de akkorra ez valószínűleg meg is látszik rajtuk. Mindegy, jó volt, elfáradtam. Ilyet naponta többet is elbírnék. Gyors és kíméletlen, de jó.

10.03 200% alakformálás

Le akartam menni futni, de nem vitt rá a lélek és főleg kicsúsztam az időből, így egy régi Béres Alexandra-tornát kotortam elő. Az alaprészt sikerült csak megcsinálnom, mert várt a munka, de legalább a háromnegyed óra munka megvolt. Kicsit túl könnyűre sikeredett, de talán most ez kellett megfáradt izmaimnak.

10.02 SPAR MARATON STAFÉTA VÁLTÓ

Igen-igen-igen, nagyon-nagyon élveztem. Lefutottam a magam kis félmaratonját és irígykedtem a "nagyokra", akik már maratont futhattak. Jövőre én is azt fogok. És ha nagy leszek, csakis maratonfutó leszek. Nagyon szép időnk volt, tök kellemes táv, sok látnivaló. Én megcsináltam a magam kis kálváriáját, de saját káromból már csak tanulok, többet nem lesz ilyen. Olyan okos voltam, aohgy az a nagykönyvben meg van írva. Rajt előtt egy-két órával telezabáltam magam a kóstolós sátraknál, mindenből egy kicsit, ez milyen, az milyen, nagyon élveztem, aztán a versenyen már nem annyira, mikor rámtört a futhatnék...csak nem a célba, ugye... és véletlenül sem volt nálam zsebkendő, pedig egyébként mindig van. Ez nagyon sokat rontott a verseny élvezeti értékén és a tempómon is sajnos, mert akárhányszor begyorsítottam volna, abban a pillanatban rámtört, így kénytelen voltam visszalassítani. A másik kellemetlen pont a tesztercipő volt, sajnos elfelejtettem, hogy melyik csodacipőt vittem, majd ránézek valahol, biztos, hogy felismerem, mert meggyilkolt. Sajnos rám igaz az:  "Idegen lábbelit márpedig versenyen ne teszteljél, lányom!"-íratlan parancsolat. Nagyon nyomta a lábamat, csinált nekem jó pár vízhólyagot, de legalább elterelte a figyelmem. Most egyenlőre ennyi az élménybeszámolóról. Sajnos csak 187.-ek lettünk (azt hiszem), mert akit váltottam, egy olajozott tetűvel is vetekedhetett sebességben. Aztán mi, többiek már hiába tettünk meg mindent. Nem baj, így is szép volt. A családom másik fele, azaz az anyám és az öcsém viszont 15.-ek lettek, ami marhára bosszantó. Családi váltóban csodás eredményt értünk volna el.

10.01 valós pihi, mert muszáj

A két nap egybefolyt, mivel éjjel dolgoztam és utána se mehettem aludni, várt a suli. Délután hatra vergődtem haza, akkor tettem le magam aludni. Ennyi történt ezen a napon és no sport, nem is érdekelt, talán érthető, hogy mért. Inkább kialudtam magam a kövi napra.